obiad białko

ok wcisne to do drugiego sniadania Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po [...]

Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% (około 250ml) -Płatki owsiane (50g) -Banan/jabłko (1 caly banan/jablko) -jajka/ może ostrowie lub inne bialko (2cale jaja/ostrowie musze najpierw zamówić wtedy się zobaczy) Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy (dwie duze kanapki) - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( [...]

[...] wiele - a ile tych płatków owsianych jesz ? tak minimum to musi być 100 gram. 2 posiłek - bez białka - ( rozważ jakieś białko w prochu wypijesz do posiłku np. Whey 100 ) 3 obiad - mięso jest ale gdzie są węglowodany ? - dołóż ryż/makaron 4 po treningu - pijesz Mass xxl albo MAX Carb 50 gram 5 posiłek po treningu ma być pełno wartościowy więc [...]

Śniadanie I - około 6.30 -płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -ser twarogowy półtłusty 25 g /DAJ 50 GR TWAROGU Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g /OK, 1 JABLKO WYSTARCZY Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka [...]

Śniadanie 7:00 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu z chlebem kakao orzechy wrzuć i np. jajko kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo lub owoc ok kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 płatki + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka kurze całe(na twardo) Dynia, pestki Jabłko OK II Sniadanie 11:15 Chleb razowy Szynka z indyka /polędwica sopocka Rodzynki suszone Oliwa z oliwek nie wiem jak z jakością tych wędlin. jadłbym normalne mięso. dodaj warzywa III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko zjadłbym [...]

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130g ------------------------- 660g 35b 23t 44w 522kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż [...]

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 20g Oliwa z oliwek 15g ------------------------- 535g 19b/26t/37w 461kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja placki owsiane (moge je robić wieczorem a rano odgrzać na patelni?) herbata śniadanie 11:00 (w szkole będe pił sobie koktajl)1banan+jogurt naturalny 70g + białko WPC 30g + ser chudy 250g obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: serek wiejski, mleko, WPC 30g

[...] i wcześniej preparaty : białko,gainery,beta alanina, kreatyna (w gainerze) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Na utrzymaniu rodziców, jem 2x w ciągu dnia przygotowany obiad resztę posiłków mogę ustalić. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: średnie Cel/problem/opis: Moim celem jest przymasowanie do lata w miarę czysto do [...]

[...] przykladowe posilki to: sniadanie: platki owsiane na mleku lub jogur, jakis owoc , kubek kawy lub herbaty drugie sniadanie: ciemne pieczywo z chuda wedlina lub bialym serem obiad: gotowane mieso, lub ryba, surowka ewentualnie jakas zupa podwieczorek:kisiel, wafle ryzowe kolacja:gotowana ryba lub salatka warzywna przed snem: bialy ser lub bialko [...]

5-6 mniejszych posiłków na śniadanie płatki, ogranicz pieczywo ewentualnie ciemne, szynka lepsza:) Obiad definitywnie 1 danie, dwa dania na pewno przekroczą wartość kaloryczna która Twój organizm bedzie mógł przyswoić. Na posiłki pomiedzy głównymi daniami jedz coś małego, jakaś kanapka, albo jabłko (nawet 2-3) ogranicz gazowane napoje, na kolacje [...]

dodatkowe pytanko. Jeśli zaraz po treningu-mogę spożyć pełen obiad(np ryż, piersi/surówki) to białko pić z, czy po powiedzmy odczekaniu godziny? Chodzi, o to, że ponoć łączenie wielu różnych typów białek(np odżywka serwatkowa z białym mięsem) może spowodować, iz jedno zostanie wchłonione, drugie wydalone) Jeśli przygotuję grunt węglowodanowy po [...]

Śniadanie 8:00 80g - banan 15g - rodzynki 30g - orzechy 80g - płatki owsiane 180g - jaja całe B-27 T-36 W-129 953kcal "Międzyczas" - 70-80g orzechów B-11 T-46 W-2 458kcal Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g - ser żółty mieso/twaróg warzywa B-14 T-8 W-35 323kcal I Obiad 14:00 150g - ryż biały [...]

Rano owsianka z borówkami, później serek wiejski 2x z bananem i maślanka, obiad pierś z kurczaka ryż marchewka, wieczór jajecznica. Dodatkowo kreatyna i białko sfd Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2019-07-27 19:23:49

mozesz podbic białko do 2,2g, tluszcz tez podbij conajmnej do 1g, I sniadanie: dodaj jaja, zamiast oliwy mozesz wrzucic orzechy do owsianki II sniadanie: ryż brązowy, dodaj warzywa lunch: ryz i warzywa jw obiad: jesli to potreningowy to ok I kolacja: dodaj warzyw II kolacja: daj wiecej niz 20g twarogu, dodaj oliwe i warzywa

[...] nie jesz, jak jesteś głodny nie jesz, jak jesteś bardzo głodny to wtedy można coś zjeść (ale w małych ilościach najlepiej samo białko) Wszyscy się obrzerają! Kiedyś na obiad nałożyłem sobie połowe tego co normalnie bym jadł, zjadłem to i byłem głodny (normalnie zjadłbym drugie tyle) położyłem się i po około 20 minutch głód przeszedł. A co [...]

po przeczytaniu paru postów dieta: I górskie 100g + 300 ml mleka II gainer III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania trening VI gainer zaraz po VII serek wiejski 200g + białko

smpa powiedz mi czy nie bedzie mnie zalewac za bardzo jak rozdziele tak posilki 7.00 9.30 12.00 14.30 obiad 15.30 trening 16.30 vitargo +bialko 17.30 po treningowy posilek 20.30 kolacja moze byc? z rana sa posilki co 2.5 godziny miedzy obiadem a posilkiem po treningowym i kolacja 3 godziny.

sluchaj, z Twoja masa powinienes spozywac 100g bialka dziennie, a tego w Twojej diecie brakuje... ok.7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł, DODAJ TWAROGU DO TEGO DANIA, MLEKO 2% SZKLANECZKA CI NIE ZASZKODZI, A JESLI KIEPSKO LAPIESZ MASE TO NAWET POMOZE ok.10,00-11,00 2bułki z serem ZAMIAST BULEK JEDZ CHLEB NAJLEPIEJ [...]